Cómo conciliar el sueño en tiempos de coronavirus

Hace unos días mis hijos empezaron a mostrar dificultad a la hora de conciliar el sueño.
La falta de actividad física y el hecho de estar dentro de casa todo el día durante más de 60 días, estaba empezando a ser muy notable a la hora de sentirse cansados y poder así acostarse y quedarse dormidos fácilmente.

Y esto me hizo darle varias vueltas. No me gusta conformarme con las situaciones que no fluyen en el día a día o dejarlas en manos de la suerte, sino que trato de darles una vuelta para ver cómo gestionarlas para que cambien o al menos intentarlo.
Me encanta que el momento de acostarles sea positivo y nos despidamos bien del día, que ellos se acuesten mejor y se sientan felices en ese momento que les cuesta tanto parar y relajarse.

Y fue así cuando pensé que podría aplicar en ellos lo mismo que a mí misma me estaba funcionando en momentos de mayor estrés o ansiedad.
La meditación o la relajación me está sirviendo de gran ayuda en momentos del día donde aflora el estrés, el ruido o las discusiones.img_6509Y entonces se me ocurrió iniciar una rutina para ir a la cama cada noche de una manera diferente, siguiendo estos pasos: Seguir leyendo

Jugar en tiempos de coronavirus

Todos sabemos que en algunas ciudades españolas los niños y niñas ya no están yendo al cole debido a la cuarentena recomendada por el coronavirus, y por eso a mi se me ha ocurrido compartir con vosotros algunas actividades para hacer en casa que pueden servirnos para aprender a la vez que jugamos y nos divertimos, repasar contenido de una manera diferente y pasar el tiempo que nos piden que permanezcamos en casa de la mejor manera posible.

Lo primero que puede ser de gran utilidad es seguir una rutina diaria.

Establecer un horario que nos sea fácil y posible seguir, nos dará seguridad, nos hará establecer una rutina y tener poco a poco un hábito diario similar, en el que los niños y las niñas sepan qué va delante y después de cada actividad, ofreciéndonos así estabilidad y facilidades a todos.

No se trata de crear el cole en casa ni de ser los profesores de nuestros hijos. Simplemente intentemos seguir un orden y en la medida de nuestras posibilidades poder así seguir con el contenido que estaban dando en el colegio, pero no como profesores sino como padres y madres que somos.

Creo que lo mejor es crear una rutina y tratar de establecer lo que seremos capaces de cumplir cada día, poniéndonos metas alcanzables y no desmesuradas.

Para esto, las actividades complementarias a los libros y las fichas que nos pauten desde el centro escolar, deben ser atractivas y diferentes a lo que están acostumbrados a hacer, además de novedosas y marcadas dentro de un tiempo y un espacio.

Estas son mis propuestas:

  • Calendario: emplear un calendario para seguir trabajando con los niños y las niñas los días de la semana, el tiempo, la fecha, las estaciones, etc. Debemos tener en cuenta que algo tan básico como estos conocimientos, dan seguridad y permiten a los niños saber en qué día están y seguir una rutina habitual en su día a día.temp (13)
  • Elaborar una agenda o un diario: ya que nos encontramos en una situación excepcional e histórica. Podemos sacar imágenes de Internet y pegarlas, hacernos fotos e imprimirlas para pegarlas en nuestro diario, apuntar lo que hemos hecho hoy y cómo nos sentimos, aprovechando así para trabajar las emociones, la estructuración del tiempo, la memoria, la escritura, etc.
  • Bandeja de arena y pizarra: este material nos permite trabajar la motricidad fina, los trazos, la fuerza en el tono, la atención o la coordinación óculo-manual. Se trata de ofrecer un material diferente al escolar para trabajar los mismos contenidos que en clase de una manera más atractiva (números, formas, letras, palabras, animales, dibujos, etc.).ezy-watermark_12-03-2020_11-59-09p.u00a0m.
  • Plastilina o arcilla: en momentos de calma y que podamos supervisar a nuestros hijos e hijas, podemos ofrecer pastas moldeables para que favorezcan su motricidad fina, el tono muscular de sus manos y dedos, la imaginación y la creatividad, o por ejemplo ampliar contenido de diferentes materias dándole forma con estos materiales, es decir, si estamos trabajando los mamíferos podemos hacer un mamífero en plastilina. La plastilina es un material de toda la vida que permite mil y una opciones y es muy enriquecedor.
  • Mesa de luz: este material nos permite trabajar de manera atractiva muchos contenidos, por ejemplo formas, trazos, calco de dibujos, abecedario, números… Es un juego que podemos realizar nosotros mismos tal y como os contaba en este post y también podemos comprarlo ya hecho. Hay infinidad de materiales.temp (7)
  • Dobble: este juego se ha convertido en un básico en muchas casas. Se trata de encontrar dos objetos iguales entre las dos tarjetas que se presentan delante nuestro. Gana quien más tarjetas acumula. Favorece la atención, la competitividad, el juego en familia y sobre todo la diversión.
  • Cuentos: aprovechar el tiempo para que los peques se empapen de libros, los tengan a su alcance, lean sobre diferentes temáticas, conozcan las letras, disfruten con los temas que les gustan y aprendan a tener un tiempo de relax y conocimiento.
    Juego simbólico y juego libre: emplear material del día a día como vasos y platos para jugar a comidas, tiendas o médicos. También dar tiempo de juego libre donde sea el niño o la niña quien proponga el juego y el material, disfrutando así del tiempo libre como harían en el recreo escolar.ezy-watermark_13-03-2020_12-00-40a.u00a0m.
  • Enseñar a los peques a buscar en Google sobre diferentes temas, al igual que nosotros buscábamos de pequeños y pequeñas información en una enciclopedia, dándoles así herramientas funcionales para su día a día.
  • Jugar a juegos de toda la vida: cartas, quién es quién (podemos hacerlo casero con fotos de familiares, incluso puede ser un buen regalo para el día del padre), parchís, oca, escondite, tinieblas, twister, veo veo, canicas, chapas… Sacar y desempolvar juegos tradicionales que han entretenido a niños y niñas desde hace décadas y jugar en familia.

Y ante todo debemos potenciar la paciencia y la serenidad, ya que se trata de una situación excepcional y novedosa para todos, y por eso todos debemos aprender a sobrellevarla y debemos adaptarnos a ella, ya que no sabemos lo que durará.

Nadie dice que sea fácil estar sin salir de casa con niños y niñas y sin que podamos cambiar de espacio y ambiente durante , tantos días, pero debemos guardar la calma, transmitir tranquilidad a nuestros hijos e hijas y ser sensatos, estando en casa todo el tiempo posible y saliendo únicamente para aquello que sea estrictamente necesario.

Y no olvidemos que toda situación de cambio es una oportunidad de aprendizaje, donde estamos obligados a estar más tiempo en familia, convivir, respetarnos, escucharnos, apoyarnos y conocernos mucho más, en definitiva a hacer equipo.

Además a partir de ahora compartiré en mis redes sociales ideas de juegos y actividades cada día con el hashtag #jugarentiemposdecoronavirus @melusalejandra

Toda idea que compartáis donde me mencionéis, es bienvenida y la compartiré en mis redes! Os espero!

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