Cómo conciliar el sueño en tiempos de coronavirus

Hace unos días mis hijos empezaron a mostrar dificultad a la hora de conciliar el sueño.
La falta de actividad física y el hecho de estar dentro de casa todo el día durante más de 60 días, estaba empezando a ser muy notable a la hora de sentirse cansados y poder así acostarse y quedarse dormidos fácilmente.

Y esto me hizo darle varias vueltas. No me gusta conformarme con las situaciones que no fluyen en el día a día o dejarlas en manos de la suerte, sino que trato de darles una vuelta para ver cómo gestionarlas para que cambien o al menos intentarlo.
Me encanta que el momento de acostarles sea positivo y nos despidamos bien del día, que ellos se acuesten mejor y se sientan felices en ese momento que les cuesta tanto parar y relajarse.

Y fue así cuando pensé que podría aplicar en ellos lo mismo que a mí misma me estaba funcionando en momentos de mayor estrés o ansiedad.
La meditación o la relajación me está sirviendo de gran ayuda en momentos del día donde aflora el estrés, el ruido o las discusiones.img_6509Y entonces se me ocurrió iniciar una rutina para ir a la cama cada noche de una manera diferente, siguiendo estos pasos:

1- Poner música calmada (cosa que hacemos cada noche desde que nacieron). Nos gustan mucho Enya o Coldplay, entre otros. Pero estos son lo que mayor aceptación tienen para ellos en esta franja horaria.

2- Abro la ventana y echo las pesadillas afuera. Les digo que las pesadillas se van por la ventana y que cuanto menos las llamemos menos vendrán. Que debemos hacerlas de menos para que no nos invadan. Nos reímos de ellas un rato, burlándonos de ellas y haciendo mofa, para restarle importancia a esta situación. A nosotros nos funciona.

3- Me tumbo con ellos para darles seguridad y calma, y les explico que hasta que no se duerman no me iré.img_65074- Y aquí viene el cambio que hemos integrado, ya que muchos días empezaban las risas, las conversaciones interminables y no se dormían hasta pasada una hora o incluso más. Ahora hacemos esto:
Les pregunto a dónde quieren viajar. Ya que cada noche entrábamos en el bucle de a dónde iremos cuando esto acabe, si tendremos playa este verano o si volveremos al parque de atracciones.
Al preguntarles a dónde queremos ir hoy, ellos me dicen un par de ideas y con eso construyo una historia de teletransporte a través de mi voz.
Les relato una historia centrada en los sentidos (gusto, vista, tacto, oído y olfato), donde les narro a dónde vamos, que vemos, qué olemos, qué tocamos y percibimos.
Por ejemplo: me dicen quiero volver a la playa mamá, o quiero ir a una casita del campo.
Y les cuento cómo viajamos hasta allí y lo que vemos al llegar.
“Vemos una casita preciosa de piedra blanca y ladrillo, abrimos su puerta de madera y tiene una entrada enorme con un banquito. Huele a bizcocho recién hecho y sentimos el calor de la leña y la chimenea.
Salimos a dar un paseo por el campo, por un caminito de piedras, y nos desviamos por la montaña, tocando la hierba que nos rodea, nos tumbamos sobre ella y la notamos húmeda y fresca. Además rozamos la hierba entre los dedos y vemos el cielo azul lleno de nubes con formas maravillosas.
Soy capaz de ver un conejo entre las formas de las nubes, y una oveja, y también veo los rayos del sol que me dan calorcito y me hacen sentir bien.”

Y así continuamos todo lo que deseemos hasta crear una historia maravillosa llena de sentimientos que nos teletransportan a un momento ya vivido y a experiencias sensoriales que tanto añoramos ahora que estamos confinados. Siendo capaces de volver a sentir, imaginar, oler, percibir sensaciones que nos agradan y nos teletransportan a otros parajes.

Si para los adultos es posible teletransportarnos a donde la voz nos guíe, para los niños aún más. Son más imaginativos y creativos y siguen la guía de la voz al pie de la letra, metiéndose en la historia de lleno.

Y prácticamente sin darnos cuenta, nos habremos relajado todos de una manera preciosa, en familia, viajando a donde ahora mismo no podemos ir físicamente pero si a través de nuestra imaginación.img_5094Regular el tono de voz, siendo un tono bajo pero sin susurros, con una narración pausada, manteniendo la historia y la coherencia, será el modo de propiciar la relajación de los niños y niñas e incluso de los adultos.
Además debemos buscar sensaciones placenteras, agradables y que añoren, pero que sean calmadas (el agua del mar que acaricia sus pies, sentir el sol sentados sobre la hierba, dar de comer a un pajarito, oler una flor, acariciar un conejito, oler la leña del pueblo…).
En ningún caso debemos abordar emociones que les asusten o desagraden. El fin principal es que concilien el sueño de una manera placentera y agradable.
Además de recibir una experiencia de amor y cariño, que su madre o padre les brinda y comparten y, que atesorarán para el resto de sus vidas.

Y en menos de lo que leéis este post, vuestros hijos e hijas habrán conciliado el sueño de una manera diferente, dedicándoles un tiempo único, con mucho amor y sabiendo que dejaremos en ellos una estrategia para aprender a relajarse cuando así lo necesiten, dándoles herramientas funcionales para el resto de sus vidas.
Ah, y no se si será coincidencia o suerte, pero desde que hemos iniciado este nuevo método, descansan toda la noche a gusto y tranquilos. Os animo a probar y compartir vuestras experiencias.

Beneficios del juego desestructurado

El juego es la principal herramienta de aprendizaje de la niña y el niño. A través del juego se nutre, aprende, descubre, experimenta, siente, disfruta, prueba y alimenta sus sentidos llenando su bagaje de aventuras y vivencias. 

El juego es la manera que tienen los niños de descubrir el mundo, por lo que escoger bien los materiales para hacerlo es fundamental. 

Por ello es nuestra labor como adultos, poner a su alcance juegos y materiales adecuados y de calidad, escogiendo para ellos lo mejor en cada caso. anillas grapatY para ello los materiales desestructurados son la opción ideal para cualquiera etapa y edad.

Pero, ¿qué es un material desestructurado?

Te lo cuento en este post en colaboración con Jugaia, donde te hablo sobre los 10 beneficios que tiene jugar con material desestructurado, además de mostrarte varias opciones de juego según tengamos un espacio u otro o tengamos una idea u otra,wobbel 360º

Puedes ver el post completo AQUÍ.

 

Mis elegidos para el Día del Libro

¡Feliz Día del Libro!

Me encanta el Día del Libro. Para mi es uno de los días más bonitos del año, porque los cuentos me encantan y me parecen un material súper completo, lleno de posibilidades y perfectos para transmitir valores, conocimientos, diferentes moralejas, perspectivas, temas o culturas.

Este año te traigo una selección muy variada de títulos que nos encantan y se han convertido en éxitos en nuestro día a día:

PARA LOS MÁS PEQUEÑOS:

Mis primeras palabras para tocar, Edit Auzou.

Este cuento es un imprescindible para niños y niñas a partir de los 6 meses, cuando comencemos a sentarles sobre nosotros para enseñarles imágenes y buscar su atención.texturas cuentoA partir de los 12 meses ya veremos cómo señalan sus hojas e imágenes y quizás comiencen a conocer y nombrar algunas palabras sencillas, como objetos cotidianos, animales, etc. Seguir leyendo

Juguetes para niños y niñas de 4 años

En la etapa de los 4 años, las niñas y los niños comienzan a desarrollar un juego más pausado, donde la atención, el juego prolongado y la concentración están mucho más presentes cada día. No olvidemos que el juego activo y motor es parte esencial de esta etapa y continuará siendo muy notable y fundamental a lo largo de la infancia, con carreras, escondite, pilla-pilla y mucho más.

Además podemos observar como disfrutan jugando con los demás, en grupo, por parejas, de manera cooperativa y aprendiendo a respetar turnos.

Su capacidad de razonamiento es mayor y la empatía comienza a estar de manera más consciente tanto a la hora de relacionarse, como de sentir, jugar o comprender a los demás.

Es una etapa muy rica, donde los valores son esenciales y se empiezan a asentar nuevos conocimientos y el interés por muchos otros que hasta ahora eran desconocidos, como las letras, las cantidades o los contrarios.

Aquí te dejo los mejores juguetes y materiales para la etapa de 4 años:

  • Juegos de mesa de Haba: estos juegos de mesa permiten potenciar el juego cooperativo, los turnos, la concentración, la memoria, la comprensión y ejecución de reglas, conceptos numéricos, por categorías o familias. Son juegos muy completos y para todos los gustos, perfectos para jugar en familia. En esta etapa este es uno de los grandes cambios, ya que los peques empiezan a disfrutar de los juegos en grupo y con reglas, algo impensable hasta ahora. Estos de Haba son muy variados y existen de varios temas e intereses.

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Juguetes para niños y niñas de 3 años

En este post te traigo juguetes que te recomiendo para la etapa de los 3 años, donde destaco aquellos que bajo mi experiencia han sido y son los más exitosos.

Ante todo debemos saber que como os decía en el post sobre juguetes para niños y niñas de 2 años, en esta etapa, de igual manera los niños y niñas siguen realizando un juego mayoritariamente motor, donde la actividad y el movimiento priman por encima de todo, aunque comienza a observarse como la atención va aumentando y siendo cada vez más prolongada, como los juegos comienzan a compartirse más, ya que los peques observan e imitan a sus iguales, y el juego simbólico empieza a hacerse más notorio e importante.

Además las habilidades manipulativas van siendo más precisas y el lenguaje es cada vez mejor tanto a nivel comprensivo como expresivo.

Sobre todo no debemos olvidarnos de favorecer el juego libre, donde sea el niño o la niña quien decida normas, pautas y materiales para su juego, y donde potenciemos por encima de todo la imaginación, dejándonos llevar nosotros por ellos y no al contrario, como suele ser la tendencia habitual.

Y aquí están los mejores juguetes para niñas y niños de 3 años:

  • Maletines de profesiones: los niños y niñas a esta edad empiezan a tener una imaginación más rica, donde a través del juego simbólico narran situaciones cotidianas, aprenden a gestionar emociones, resuelven conflictos, imitan patrones o crean los suyos propios. Para esto los maletines de peluquerías, médicos, herramientas, bebés, etc. son ideales.IMG_4865_eZy Watermark_06-12-2018_05-06-46p. m.

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Construcciones de madera natural

Si hay algo que me impulsó a abrir el blog, hace ya cinco años, fue el hecho de mostrar juguetes y materiales que yo empleaba tanto en casa como en las sesiones de atención temprana.
Los juguetes y materiales suelen ser un tema por el que recibo muchas consultas cada mes, y por eso me gusta mostrarte los mejores para el desarrollo de los niños y niñas aquí en mi espacio.

Hoy te traigo una novedad que no nos ha dejado indiferentes.

Con la llegada del otoño hemos hecho varias excursiones a pueblos cercanos a nuestra ciudad para descubrir los colores del campo, los árboles y sus cambios, cómo caen sus hojas, los efectos de la lluvia, la subida de los ríos y la magia que produce esta estación sobre el entorno.
Vivir la naturaleza tan de cerca nos ha hecho quererla y valorarla mucho más y descubrir con nuestros sentidos muchas sensaciones únicas.branch blocks 0Por eso, al ver Branch Blocks en Dideco, no dudamos en pedirlo, ya que es como jugar con la naturaleza pero con la posibilidad de hacerlo también dentro de casa. Seguir leyendo